Ilyen időjárási körülmények között saját egészségünk érdekében érdemes betartanunk néhány alapvető szabályt.

1. Folyadékfogyasztás
A nagy hőségben nem lehet elégszer hangsúlyozni a folyamatos folyadékfogyasztás fontosságát, azonban lehetőség szerint szomjunkat ne alkoholos, cukrozott, vagy koffeintartalmú italokkal oltsuk, mert ezekkel épp az ellenkező hatást érjük el. Ezek az italok ugyanis felgyorsítják szervezetünkben a folyadék távozását, a túlságosan hideg folyadék pedig akár gyomorgörcsöt is okozhat. Ha lehet igyunk inkább csapvizet, kicsi sóval, vagy citromkarikával.

2. Könnyű ételek
Ne együnk nehéz ételeket, részesítsük előnyben a roston vagy tepsiben zsiradék nélkül elkészíthető szárnyas húsokat, de grillezhetünk zöldségeket, gyümölcsöket is. Fogyasszunk minél több salátát, gyümölcsöt. A rántással, vagy tejszínnel készült ételeket ebben az időszakban inkább joghurttal, vagy kefirrel habarjuk be. A nagy meleg talán még jól is jöhet egy kis fogyókúrára.

3. Könnyű ruházat
Viseljünk szellős, könnyű ruhát, fejünket pedig kalappal, kendővel védjük a tűző napsütéstől. Ha kimerészkedünk a napsütésre, mindenképpen védjük vállunkat, végtagjainkat a közvetlen napsütéstől.

4. Hűsítés
Ha nincs otthon légkondicionáló berendezés, vagy ventillátor, szellőztessünk hajnalban nap közben pedig sötétítsünk be függönyökkel, rolókkal az ablakot viszont résnyire hagyjuk nyitva, hogy cserélődhessen a friss levegő, így nem lesz kánikula estére a lakásban. Az is hatékony megoldás, ha kicsavart vizes lepedőt lógatunk az ablaküveg elé. Éjszakára tárjuk ki az ablakot, hogy lehűlhessen a levegő. A kádat és a mosogatót töltsük fel hideg vízzel, kis idő után érezhetően csökken a lakás hőmérséklete. Ha tehetjük, zuhanyozzunk, mosakodjunk sűrűbben, hogy felfrissítsük testünket.

5. Idősek és háziállatok
Ne feledkezzünk meg idős, vagy beteg hozzátartozóinkról, ismerőseinkről. Őket még jobban megviseli a nagy hőmérsékletemelkedés. Fokozottan figyeljünk oda házi kedvenceinkre is. Ilyenkor nekik is több vízre és hűsítőre van szükségük